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    个人简介

    2016年2月开始做教练,做教练有两年了,打过河南省健身健美锦标赛,擅长增肌.减脂,今年准备好好训练,参加全国赛!

    时间:2018-05-05 01:21 标签: 增肌 鸡蛋 牛肉 俯卧撑 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 2901次

      健身唯一的缺点就是,你会伤害到身旁的同龄人

      他不用刀子嘴去伤害别人,而是用实际行动让同龄人汗颜

      他叫陈汉聪,曾几何时,他也是弱鸡一枚,他的好基友也是一样

    十分排骨的汉聪

    增肌前后的对比  好基友一起练一起进步

      自从健身后,增肌30多斤的他变得更自信了

      虽然还是自嘲菜狗一枚,但在很多人眼里,回报已经是很丰厚的了。他叫陈汉聪,他的梦想是希望以后能像职业选手一样,站在比赛的舞台上,拿到一个又一个的冠军,做一个牛逼的冠军教练。小编想说,一直保持着这种热爱雕刻身材的心态还有非一般的努力,你不牛逼谁牛逼?

      早就憧憬着能在健美舞台上发光发热的陈汉聪,在高中就已经萌生出了健身的想法了,上高中的时候他是篮球队的,而且个子比较低,在队里都是最低的,对抗抗不过别人,后来在网上查询,知道健身不仅能改变身材,还能培养阳光乐观的心态,也看了很多健身励志人物的故事,让他倍受鼓舞,他觉得健身真是一举两得的好差事。

      所以从高二开始就每天做300个俯卧撑,300个仰卧起坐,后来俯卧撑可以一口气做100个,仰卧起坐可以一口气做500个,练了一年多,的确感觉不一样,对抗更强了,感觉健身是值得一直坚持的事情。

      后来从朋友的口中得知一家健身房,就去办了一张卡,第一次进健身房的他,看到一堆堆练得很壮的肌友,心中难免泛起了羡慕之情,而且对比自己,实在是太弱了点,所以他的目标就是这些肌友了,不过效果不大,一个月了身材也没什么大的变化,再后来上大学之后才发现健身才是自己最想追求的,就往健身学院的大道奔去,汉聪说自己走上了这条路,是最正确的决定!

      在健身学院他就正式开始健身了,练得越来越狠,吃得越来越多,一天可以吃30个鸡蛋,一斤牛肉,他说挺喜欢这样的健身模式的,运动出汗的感觉令人很享受,看着肌肉慢慢的变大,过程还是很幸福的,让你觉得这一切都是值得的。

      汉聪的训练计划:基本是按照一天一个部位来练,周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练二头三头超级组,周五练腿,周六日休息。

      汉聪的饮食标配:

      第一餐:胡辣汤配8个蛋白还有四个包子

      第二餐:6个蛋白榨汁喝掉

      第三餐:米饭和半斤牛肉

      第四餐:六个蛋白榨汁喝掉

      第五餐:米饭和牛肉

      第六餐:6个蛋白榨汁喝掉

      有时候晚上睡觉前也吃点鸡蛋白

      就这样,凭着科学的健身计划还有刻苦的努力,永不放弃的精神,他已经往型男的方向前进了很大的一步了。但慢慢的他发现,增肌好像到了瓶颈期了,两个月了都没什么变化,幸好他认识了一位练了20年的健美前辈,前辈给他指点迷津,他瞬间就开窍了。前辈慢悠悠的跟他说,只要你训练刻苦,饮食规律,睡眠规律,怎么会不长呢?他一下子有点醍醐灌顶,其实有时候方法是很简单的,想得太复杂反而是错的。后来就按照前辈的话,每天早睡,到点吃饭,训练更刻苦,慢慢肌肉又开始增长了。所以从这个训练了20年的前辈身上,他学到了很宝贵的经验。用一句话来说就是,只要有恒心,铁杵磨成针。

      要想在健身这条路上越走越远,那你就必须跟更多高手过招,取长补短,才能有更大的进步。汉聪就参加了一次健美比赛,那时练的也不是很好,只有一个月备赛时间,师傅给他定的就是每天两块鸡胸,20个鸡蛋,米饭大概一斤左右,断油,盐可以从生抽摄入一点,每天3次有氧,一次1个小时,中间有几次都想改变下饮食,但最后都克制住了,慢慢其实也就习惯了,后来完全断油断盐,最后连碳水也断了,每天吃不饱,还得喝大量的蒸馏水,确实是非常难受的,但是最后还是熬到了最后一天。

      去参加比赛才知道人外有人天外有天,在学校的时候自己是比较厉害了,但是在外面自己就很差劲了,从那次比完赛汉聪就给自己定下了目标,不练到一定程度,绝不去比赛。

      高手都是要能耐得住寂寞的,当别人在大快朵颐的时候,可能你正在汗流浃背的训练,这时候你只有定下心来稳住自己,才能变得更优秀,汉聪说未来还要在同龄人身上造成一万点的“伤害”。

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