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    时间:2005年11月26日 17:23 标签: 私人教练 饮食计划 训练计划 背部 来源: 本站原创 查看: 25281次
      身高178CM、体重76公斤,肩宽背阔、方正的脸颊,让人感觉很有活力、很诚恳,这就是青鸟健身百盛店私人教练张达??吹剿∶赖奶逍?,没有人会认为他曾经十分肥胖,更没有人会相信他成功减去了70斤的体重。
      事实上,他的体重曾高达230多斤,裤长才三尺二,腰围就三尺三。这给他的生活造成很大的不方便,连上几层楼都喘不过气来?!坝写蔚轿遗笥训牡ノ徽宜?,当介绍我时,别人的目光都不一样?!闭糯锼?。张达下定决心开始减肥。
      他的减肥方案分成三个阶段进行:
      1、减脂阶段
      每位肥胖者在参加运动之初,如果运动得法,减脂效果都会很明显,这是由于身体自然的调节——太多的脂肪是运动的包袱,身体需要甩掉一些来减轻负担,何况同样跑步5公里,230斤的包袱会迫使身体消耗更多脂肪。
      但最初阶段也是最困难的,当拖着几乎要散架的身体上床休息时,张达不是没想过放弃,幸运的是父母、女朋友都鼓励他、支持他,而他又比较“轴”,认定了目标就得去努力——通过坚持不懈的有氧运动,张达在两个月的时间里减重20余斤。
     
      运动方案:
    时间段
    运动方式
    运动时间
    上午
    跑步
    60分钟
    下午
    原地跳步
    60分钟
    晚上
    跳绳
    30分钟
      每周运动5-6次,每次共计2.5小时。
     
      饮食方案:
    早饭
    牛奶、面包、鸡蛋清
    午饭
    少吃炒菜,减少主食的量
    晚饭
    面包或米饭,蔬菜
      适当减少主食和油脂摄入,按提供热量的百分比:
      主食:65%;蛋白质:20%;脂肪:15%
      面包或米饭、蔬菜

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    责任编辑:青鸟健身 安洪波
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