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    时间:2017年02月13日 10:10 标签: 腹肌 脂肪 有氧运动 跑步 训练计划 来源: 极减健身 查看: 20220次

    请问明晚开什么特马 www.nvgx.top   锻炼腹肌的新手经?;岜г沟囊痪浠埃骸拔裁次野凑漳切┒土陡辜〉亩髁妨艘桓鲈?,感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪,因为他们已经很努力的照做了,只是效果不是自己想象的那么好,感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位,但腹肌不显现的情况,我们来一一解释其中的原因,请往下看。

      锻炼

      我们知道,每个人都有腹肌,有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚,被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人,他们即使不用锻炼,X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定,不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量,普通的健身只能将腹肌练得更加发达。

      腹肌

      那么,怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉,二是加强锻炼,把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的,主要是针对第二个方面。即使他们很努力了,但是苦于脂肪太厚,腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊,做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻,不存在什么神奇的腹肌训练计划,能够单独减掉肚子上的赘肉,局部减脂的说法都是骗人的。这时候,想要练出腹肌的人们,只能额外的进行有氧运动,把体脂降下来,就可以从两个方面同时入手,将腹肌凸显出来。

      有氧运动有很多种,通常大家熟悉的跑步和跳绳都是很好的减肥运动,但这里给大家推荐一种更高效的燃脂动作——波比跳。什么是波比跳?波比跳是一种高强度,令人心率飙升的自重阻力训练动作。俗称脂肪杀手,对于燃脂有非常好的效果。具体动作请参照下图。

      波比跳

      别以为这样就结束了,上边的改变仅仅只是增加了你的运动量,不足以让你更好的练出腹肌。要练出腹肌,还需要管好你的嘴,少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如,美味的蛋糕点心,油炸小吃等。有舍才有得,你说对不?

      变化

      最后,即使练出腹肌了,至于能够保持多久,还要取决于你的生活习惯。如果生活不自律,暴饮暴食,之前辛苦锻炼的腹肌也会化为泡影。所以,一个良好的生活习惯,才是长期拥有腹肌的秘诀。

    责任编辑:zhouxq
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