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    时间:2017年02月13日 10:05 标签: 仰卧起坐 自行车 腹肌 平板支撑 单车 来源: 囚徒健身 查看: 10028次

    请问明晚开什么特马 www.nvgx.top   卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。

      卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

      卷腹训练升级版,你信吗?

      不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:

      每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!

      初学者

      半程卷腹

      自行车卷腹

      单腿反向卷腹

      平板支撑转体

      进阶者

      平衡球卷腹

      健身椅卷腹

      卷腹单车

      交叉触摸

      高手级别

      俯撑收膝

      倒挂卷腹

      双臂支撑提膝

      下斜仰卧起坐

    责任编辑:winfred
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