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    时间:2017年02月13日 10:21 标签: 训练计划 手臂 杠铃 卧推 来源: FarFit发奋健体 查看: 16082次

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      手臂力量在健身运动中占据着相当重要的角色。

      同时,有着粗壮的手臂,也为你增色不少,穿衣好看,凹凸有型,也就是大家说的“麒麟臂”。

      面临手臂训练瓶颈期,围度增长太慢,训练时找不到感觉,怎么办?

      这套“肱二头+肱三头”超级组训练计划,可以让你手臂酸痛三天,力量和肌肉增长迅速的!

      次数安排

      一个肱二头动作做完后立即做一个肱三头动作,每个动作做到力竭,中间不休息,此为一组。

      循环4组,组间休息90秒-120秒。

      此计划针对有一定基础的健身族,请根据自身身体情况参考。

      动作安排

      1、反手引体

      2、杠铃窄距卧推

      3、杠铃弯举

      4、绳索下压

    责任编辑:zhouxq
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