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    时间:2018年02月28日 13:58 标签: 增肌 维生素 激素 脂肪 类固醇 来源: 极减健身 查看: 4799次

    请问明晚开什么特马 www.nvgx.top   无论是在健身房举铁,还是坚持徒手自重健身,都希望自己的肌肉围度可以快速提升。然而,增肌的方法无外乎吃练睡,剩下的就是借助一些药物了。比如被称作增肌神器的合成类固醇。有人会说,如果自己的身体可以合成这种物质就好了。其实,这种愿望就跟促睾是一个意思。

      睾酮对比

      睾酮是男性最主要的雄性激素,而合成类固醇相当于人工合成的睾酮(此种说法并不准确,只是便于大家理解),两者都可以促蛋白质的快速合成。如果这样还搞不清楚睾酮对增肌的作用的话,我们来看一个实验。实验中,将22位健康男性随机平均分成两组,第一组男性被注射了雄性激素抑制剂,使得激素水平仅为正常的1/10(接近女性体内的水平)。第二组男性不做任何处理。随后开始长达8周的力量训练。结果显示,第二组男性力量平均提升了10%,脂肪平均下降了1.2kg。而第一组男性的力量并无显著提升,而且还平均长出了2.8kg脂肪。

      可惜的是,在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的,每天产生9mg~24mg,想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。所以我们只需确保睾酮的合成过程畅通无阻即可,并且合理的规避一些会降低睾酮的情况。下边这5种自然的促睾方法希望大家可以了解下。

      第一,坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用,这不必细说,只说关键的一点。随着抗阻训练的进行,睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以在做抗阻训练时,请不要磨洋工,尽量在一个半小时内完成训练。

      第二,放弃做胖子,选择做个强硬的肌肉男。有研究指出,脂肪含有高浓度的芳香化酶,会将睾酮转化为雌激素。全身都是肥肉的胖子们,为了自己的性福,该减脂啦。

      维生素D来源

      第三,多晒太阳或者补充维生素D。有一项新的研究,追踪了2069位老年人长达3年的时间。结果发现,男性补充较高的维生素D,身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公,很多人都处于“不见天日”的情况,皮肤难以正常合成维生素D(需要295-300nm的紫外光)。怕晒黑?那就去药店买点,但切勿过量服用。

      胆固醇合成睾酮

      第四,不要畏惧胆固醇。胆固醇过高,很可能会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。但你知道吗,胆固醇可是合成睾酮的原料。人体自己合成的胆固醇占据胆固醇代谢的70%~80%,其余部分可以通过饮食摄入(摄入的多了,自身合成的就少了)。曾经的膳食指南建议每日摄入胆固醇的量不宜超过300mg,但最新的膳食指南已将这一指标去掉。每次吃鸡蛋都扔蛋黄?如果自身没有胆固醇代谢异常,不妨可以多吃几个蛋黄。

      第五,摄取足够的锌。锌是人体不可或缺的微量元素,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。缺锌?小心没性趣!为了避免缺锌的情况出现,可以在平时的饮食中多吃一些海带、海鱼、对虾等食物。

      增肌前后

      最后,虽然食物不能直接让你长出肌肉,但是做好上边这5点,有助于提高训练的增肌效果。另外,切勿听信市面上那些宣称可以快速促睾的药物。如果真的有效,健美运动员就不会冒险注射合成类固醇了。

    责任编辑:zhouxq
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