• 中国军控与裁军协会换届大会举行 2019-11-15
  • 人傻有人爱,人聪明有人恨,人愚笨有人笑,人痴有人关心,不是每个人的命运都一样的 2019-11-15
  • 新华社评论员:永远做中国人民和中华民族的主心骨——三论习近平总书记在十三届全国人大一次会议上的重要讲话 2019-11-11
  • 女性之声——全国妇联 2019-11-11
  • 2018高考志愿填报技巧和方法 高考志愿填报指南(收藏) 2019-11-10
  • 陆川晒与小12岁主播妻子合影 结婚三周年恩爱如初 2019-11-10
  • 全国京东大鼓星火日活动举行 2019-11-10
  • 社评:中国侦察船自由航行,澳媒惊讶什么 2019-10-30
  • 重庆市公安局交通管理局 2019-10-30
  • 外卖小哥选择为生命“引航”,网友疯狂点赞… 2019-10-22
  • 2018年俄罗斯总统大选 2019-10-22
  • 国地税合并惠及当下立足长远 2019-10-18
  • 德州扑克赌场披“俱乐部”外衣 打竞技旗号难掩赌博实质 2019-10-18
  • 广东取消对新能源汽车的限牌限行 2019-10-08
  • 幻想成真:科学家证明动物之间记忆转移可行 2019-10-08
  • 私教小店销售榜
    时间:2018年05月09日 10:25 标签: 力量训练 纤维 来源: 本站原创 查看: 3236次

    请问明晚开什么特马 www.nvgx.top   在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的,比如总次数,组数,还有组间休息等等,但是除此之外,我们还一定要搞清楚另一件事,那就是我们在举铁的时候到时应该用多快的速度?

      其实最保守的速度就是中等节奏。有些人觉得速度快慢其实无关紧要,有些人说必须慢一点好,总之每个人都持着自己的一套理论。

      降低运动速度是有一定道理的,那么其目标之一就是增加肌肉群的受力时间,在健美领域里有个说法叫做:肌肉受力时间。这种说法是指增加肌肉的受力时间,也叫做TUT,会让肌肉得到非常好的,非常神奇的增长效果。

      这其实是有道理的,因为肌肉群纤维的受力时间越长的话,那也就意味着会让肌肉群更加疲劳,从而使它增长。更慢的动作还可以限制血液,并让他们有更长的收缩时间,要知道,阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢。

      肌肉代谢就会导致肌肉更加充血,接着让纤维闭塞了,这样就能制造更多的乳酸了,乳酸是一种和肌肉增长息息相关的物质,所以说有些人会坚持慢动作对于肌肉增长是有好处的。

      我们一直强调重量下落的重要性,也就是训练时离心收缩的那部分,这其实也就和很多理论不谋而合了,也就是说在离心收缩的那部分对肌肉的增长甚至力量适应起到了至关重要的作用。

      所以有些教练会在教新手训练的时候告诉他们,尽量的让我们的肌肉在训练中撕裂,然后反复的愈合撕裂,这样就能很好的训练离心收缩了,也就是我们所谓的锻炼后为什么会出现肌肉酸痛的原因了。

      在这里我们一定要记住一个公式:总训练量=次数×组数×重量。持续的研究显示更大的训练量可以带来更多的增长,所以说慢动作的做动作对于训练的好处其实没有那么大,虽然它能募集所有的肌腱,但是它是一个渐进的过程。

      而快速动作不仅能同时募集到所有肌腱,更重要的是,这对肌肉生长也是个重要的因素,也能促进力量进步。另外,慢动作会降低我们的训练重量,继而就会影响我们的训练总量,最终就会降低我们的进步速度。但我们也不能说慢动作没有一点儿好处,就像之前所说的,慢动作的离心收缩还是有好处的。最后,我想看完了本篇文章的一定知道了我们在举铁的时候还是要快速动作的好。

    责任编辑:zhouxq
    精彩图片推荐
    精彩文章推荐
  • 中国军控与裁军协会换届大会举行 2019-11-15
  • 人傻有人爱,人聪明有人恨,人愚笨有人笑,人痴有人关心,不是每个人的命运都一样的 2019-11-15
  • 新华社评论员:永远做中国人民和中华民族的主心骨——三论习近平总书记在十三届全国人大一次会议上的重要讲话 2019-11-11
  • 女性之声——全国妇联 2019-11-11
  • 2018高考志愿填报技巧和方法 高考志愿填报指南(收藏) 2019-11-10
  • 陆川晒与小12岁主播妻子合影 结婚三周年恩爱如初 2019-11-10
  • 全国京东大鼓星火日活动举行 2019-11-10
  • 社评:中国侦察船自由航行,澳媒惊讶什么 2019-10-30
  • 重庆市公安局交通管理局 2019-10-30
  • 外卖小哥选择为生命“引航”,网友疯狂点赞… 2019-10-22
  • 2018年俄罗斯总统大选 2019-10-22
  • 国地税合并惠及当下立足长远 2019-10-18
  • 德州扑克赌场披“俱乐部”外衣 打竞技旗号难掩赌博实质 2019-10-18
  • 广东取消对新能源汽车的限牌限行 2019-10-08
  • 幻想成真:科学家证明动物之间记忆转移可行 2019-10-08
  • 网赌龙虎刷反水怎么做 内蒙古11选5今曰预测 天天玩棋牌 老时时彩开奖结果 新疆时时开奖结果走势囹 北京塞车走势图大全 32张骨牌4人8张打法 AG日本武士游戏下载 865棋牌平 天津十一选五推荐号 斗牛棋牌游戏 竞彩投注计划软件 点点游王者荣耀漫画 日本女优色情影片 建鱼塘赚钱 南通棋牌官网下载安装