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    时间:2019年03月13日 14:12 标签: 跑步 深蹲 腹肌 有氧运动 来源: 本站原创 查看: 1541次

    请问明晚开什么特马 www.nvgx.top 很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,

    比如跑步。

    但在这篇文章要说的是,

    进行大量的有氧运动并不是最好的选择,

    因为你可以选择做一些深蹲来代替它们。

    请看以下7个原因,

    具体如下:

    1、深蹲不会占用你太多时间

    对于减肥的人来说,

    一次跑步的时间至少在30分钟左右,

    甚至1个小时,

    而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

    2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

    长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,

    特别是在硬地(水泥地)上跑步。

    而深蹲对膝盖的损伤相对较小,

    除非你的负重重量很重。

    因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,

    这样做的目的不仅可以达到训练效果,

    从长远来看还可以有效的?;はジ?。

    3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

    不可否认跑步是一项很好的运动,

    它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,

    但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

    深蹲刺激的肌肉有股四头肌、

    腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、

    内收肌、腹肌和下背部等。

    刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,

    因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,

    同样你也可以吃的更多。

    4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

    长时间跑步属于有氧运动,

    更多的是调动脂肪给身体供能。

    深蹲属于无氧运动,

    能量来源是肌糖原,

    它们来自身体储存的碳水化合物。

    很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,

    如果你有这个担心就多做深蹲吧,

    吃的多也不用担心。

    因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,

    不用担心会转变成脂肪储存起来,

    不过前提是摄入适量碳水。

    5、深蹲会让你获得更好的身材

    如果只进行长时间的跑步获得的身材,

    可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,

    就好比马拉松运动员。

    而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,

    他们的臀部都很翘、很性感。

    所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

    6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

    不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,

    当你通过跑步减肥体重下降了,

    是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

    其实这就是缺少深蹲练习,

    进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,

    不再松松垮垮。

    想要腰细请加强深蹲练习,

    特别是想要漏斗型身材的女生。

    7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

    深蹲是一个复合动作,

    它可以刺激到腹部肌群。

    当你扛起杠铃做深蹲时,

    你必须要稳定你的腹部核心机群。

    这里举一个例子,

    很多健美运动员都有强有力的腹肌,

    但很少看他们专门练腹肌。

    其实他们都通过深蹲、

    硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

    以上7点告诉减肥的小伙伴们在跑步的同时,

    还可以加强深蹲练习。

    因为多做深蹲比跑步更高效,

    当然有氧运动也不能没有。

    责任编辑:健网
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